Особливості покращення рівня фізичної підготовленості юних легкоатлетів-спринтерів

Abstract

У тренувальному процесі використовували різні фізичні вправи і види спорту для підвищення загальної фізичної підготовленості. Для зміцнення серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату рекомендуємо використовувати в першу чергу загальнорозвиваючі гімнастичні вправи, які включають в себе використання: комбінованих вправ, комплексних вправ; вправи з предметами, музики; вправи які мають загальний вплив на організм, сприяють гармонійному розвитку рухового апарату; вправи на відчуття правильної постави. Виділені три основні прийоми для підвищення рівня швидкісних якостей: – перший прийом сприяє підвищенню ефективності спринтерської підготовки – це правильна психічна мотивація; – другий прийом пов’язаний з підвищенням швидкісних показників рухів під впливом попереднього виконання споріднених вправ з додатковими обтяженнями; – третій прийом стимулює швидкісні здібності при виконанні різноманітних вправ. Для розвитку силових якостей надаємо перевагу таким засобам: вправи з обтяженням власного тіла, вправи з комбінованим обтяженням, статичні вправи, використовуємо метод повторних зусиль. Для розвитку швидкісно-силових якостей використовуємо вправи ударно-реактивного типу і спеціальні силові вправи з обтяженням від 50–80% від максимальних обтяжень. Під час дослідження проводили пробу з додатковим стандартним навантаженням для визначення як рекомендоване фізичне навантаження впливає на організм дітей, які займаються за запропонованою нами програмою.