Enhancing respiratory function through Yoga and Pilates in women aged 45-50

Abstract

Abstract Background and Study Aim. Respiratory function in women aged 45-50 often declines due to natural physiological changes associated with aging. These changes include reduced lung elasticity, decreased diaphragm efficiency, and a general reduction in physical activity. The purpose of this study was to assess the impact of a combined yoga and Pilates program on respiratory function in women aged 45-50. Material and Methods. The study involved 38 women with an average age of 47.7 ± 2.5 years. A pedagogical experiment was conducted over six months. The experimental group (n=19) participated in a training regimen focused on improving respiratory function through a combination of yoga and Pilates. The control group (n=19) followed a yoga-based training program. Both groups completed an equal number of sessions—72 in total. The external respiratory function of the participants was assessed using spirometry at two key points: at the beginning of the study and after six months. Results. The comparison of respiratory function indicators between the experimental and control groups after 6 months of training revealed significant differences across most parameters. The actual value of Vital Capacity was significantly greater in the experimental group compared to the control group by 0.17 L (p < 0.01), forced vital capacity by 0.30 L (p < 0.01), forced expiratory volume by 0.19 L (p < 0.01), peak expiratory flow by 0.23 L/sec (p < 0.01), maximum expiratory flow at 25% of Forced Vital Capacity by 0.96 L/sec (p < 0.001), maximum expiratory flow at 50% of Forced Vital Capacity by 0.59 L/sec (p < 0.001), expiratory reserve volume by 0.47 L (p < 0.001), and maximal voluntary ventilation by 17.00 L/min (p < 0.001). Conclusions. The combined Yoga and Pilates training regimen was more effective in improving external respiratory function than Yoga alone. This result highlights the benefits of an integrated approach to respiratory health for women aged 45-50. The study demonstrates the potential advantages of combining different types of exercise to counteract age-related declines in respiratory function. Such programs could play a significant role in promoting overall well-being in this age group. Анотація Передумови та мета дослідження. Дихальна функція у жінок у віці 45-50 років часто погіршується через природні фізіологічні зміни, пов'язані зі старінням. Ці зміни включають зниження еластичності легень, зменшення ефективності діафрагми та загальне зниження фізичної активності. Метою цього дослідження було оцінити вплив комбінованої програми з йоги та пілатесу на респіраторну функцію у жінок віком 45-50 років. Матеріал і методи. У дослідженні взяли участь 38 жінок, середній вік яких становив 47,7 ± 2,5 року. Педагогічний експеримент проводився протягом шести місяців. Експериментальна група (n=19) брала участь у тренувальному режимі, спрямованому на покращення дихальної функції за допомогою поєднання йоги та пілатесу. Контрольна група (n=19) займалася за програмою тренувань на основі йоги. Обидві групи пройшли однакову кількість занять - загалом 72. Функцію зовнішнього дихання учасників оцінювали за допомогою спірометрії у двох ключових точках: на початку дослідження та через шість місяців. Результати. Порівняння показників функції зовнішнього дихання між експериментальною та контрольною групами через 6 місяців тренувань виявило достовірні відмінності за більшістю параметрів. Фактичне значення ЖЄЛ було достовірно більшим в експериментальній групі порівняно з контрольною на 0,17 л (p < 0,01), форсованої життєвої ємності легень - на 0,30 л (p < 0,01), об'єму форсованого видиху - на 0,19 л (p < 0,01), пікової швидкості видиху - на 0,23 л/сек (p < 0,01), максимальної швидкості видиху при 25% від форсованої ЖЄЛ - на 0,23 л/сек (p < 0,01), максимальної швидкості видиху при 25% від форсованої ЖЄЛ.